杠鈴彎舉的功能及動作要領

　　杠鈴彎舉：也叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

　　做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。一起來看看杠鈴彎舉動作要領：

　　動作準備：

　　練習者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

　　動作過程：

　　練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

　　動作要求：

　　1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

　　2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。

　　3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。