如何正確使用健身路徑

　　健身路徑由若干種健身器材組成，相對集中在一塊場地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經濟方便實用。1996年9月廣州天河體育中心建立全國第一條健身路徑，到現在全國已有10多萬條健身路徑。如何正確使用健身路徑，有法可循。

　　首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據目的選擇健身器械。

　　是想增強心血管機能、提高肌肉力量、靈活性和協調性，還是減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及治療慢性疾病?健騎機、漫步機等適合增強心血管機能;天梯、單杠等有助于增強上肢力量;腰腹訓練器、仰臥起坐平臺等可以增強腰腹肌力量;蹬踏器增強下肢力量;壓腿器、肋木等增強柔韌性;平衡木、梅花樁增強平衡協調能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。

　　未使用過健身路徑的人，須看明白器械上的標牌說明，對器械的功能、使用方法(技術動作)、運動數量以及注意事項等有所了解。

　　一般情況每次鍛煉可以選3到5種或更多器械，但也不要太多。每次鍛煉最好都要選增強心血管機能的練習器械(健騎機、漫步器或跑步、快走等)，以及增強上肢、腰腹和下肢的器械，另外再選自己想增強部位的器械。

　　其次，器械種類選好后，要掌握好運動量。

　　一要確定每種器械練多少次，練多長時間。年輕人或體質好、經常鍛煉的人，可測試一下每個器械的每個動作最多能做多少次，以后練習可以做最多次數的60%以上。如：一個人做健騎機最多能作40次，那么以后練習每次可以做24次以上。體質弱、年紀大的人，不宜這樣確定，可通過練習先確定自己能勝任的較少次數，譬如先做10次，以后再慢慢增加。二要確定每兩個器械之間休息多長時間。年輕人或體質好、經常鍛煉的人，中間休息時間可以較短，或等一條路徑的幾個器械都做完了再休息;體質弱年紀大的人，休息時間可長一些，但最好別等完全恢復再練習下一個。三要確定運動負荷。使用健身路徑應該有定量的運動負荷，不要太隨意，否則鍛煉積累效果不理想，健身效果也就不理想。從沒鍛煉過的人和老年人，開始定運動負荷時要低一些，大約適應6到8周或更多，再慢慢提高，然后再適應，再提高。

　　運動負荷是否合適，應當用運動后的心律或身體感覺來評定。即運動后心律應為最大心律的60%到85%為宜。鍛煉后身體要有疲勞感，什么感覺都沒有不理想。有疲勞、有恢復才有提高。但不能感覺太疲勞，如果較長時間恢復不過來，運動負荷就大了。