健身教練教你跑步技巧 避免肢體受傷

　　炎熱的夏天，在跑步機上練跑成了不少人的選擇。跑步以有氧健身的特點受到青睞，無論是慢跑還是長跑，這項看似非常簡單的運動，如果不掌握一定的技巧，就很容易給肢體帶來損傷。下面來聽聽專業健身教練和醫學人士怎么說的。

　　走進市區的一家健身中心看到，每天午后這里都會陸續迎來鍛煉的，上跑步機是大家的首選。不過，有專業健身教練指出，不少學員認為在跑步機上練跑跟在室外正常跑步區別不大，而實際上這種錯誤的認識帶來的結果就是膝蓋容易受傷。一般來說，跑步是一種低頻率的重復運動，但這種頻率比室外跑步還是要快得多。

　　健身教練：“在上跑步機后，要注意跑步機上很多動作是需要去做的，跟我們在平地上的跑步有可能是不一樣，因為跑步機是履帶，履帶往后帶動的時候，有一個很強的沖擊力，好像有一個對沖的力量，比起平地上跑步相對傷害會大一點，所以更要講究跑步的方式。”

　　需要提醒的是，上跑步機前要注意肌肉伸展，鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　健身教練：“同樣腳著地時候，也是一樣的，應該先用腳后跟去著地，然后在離開的時候，就用前腳掌去離開，在跑的時候，一著地剎那間，我們的腳像爬地一樣，向后發力，這個時候也會減少很多對膝蓋的壓力。”

　　骨科科醫生也指出，跑步是一個循序漸進的過程，如果長時間不運動，突然劇烈運動，就難免發生傷病。

　　骨科主治醫生：“一般來講，跑步過程中最容易損傷的，一個是腳踝，膝關節這些韌帶，如果你在跑步的過程中，出現踝關節疼痛，或者是膝關節疼痛，這時候你要停止跑步，找專業的醫生看，如果你繼續跑的話，只能是加重損傷，造成不可逆的傷害以后會留下毛病。”