鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動態圖解

　　現在越來越多的女性為了追求完美的曲線，進行塑身運動，以往的運動鍛煉總是給人枯燥難以堅持，今天小編就給大家介紹一項時尚減肥的健身運動——瑜伽球。這種球類運動能增強身體的平衡性與柔韌度。有興趣的朋友不妨試試，整套動作對于改善腹部的贅肉問題有很大幫助哦。

　　瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運動

　　身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開，雙手叉腰。利用身體腰部力量左右擺動，左右來回重復動作，做10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運動

　　雙手平舉，左右扭動。雙手向上伸直，左右扭動。雙手叉腰，前后運動。雙手向前伸，與身體呈90°，前后運動。重復動作每個10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉運動

　　雙手平舉，向左下方轉動，手盡量放在腳的外側，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉動，重復運動10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第四步：側身滾球

　　單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內側壓在球上，來回滾動，盡可能的拉伸側腹肌肉，左右來回10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第五步：側壓擺動

　　身體側躺下，腰壓在球上，拉伸側腹肌肉，手臂向上伸，緩慢抬起向頭部擺動，在緩慢放下，左右輪流，來回10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第六步：弓腰運動

　　雙膝跪地，與肩同寬，小臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量向下壓，保持背部平坦，手臂順著球向前滾動，將身體延長，然后將球滾回來，回到起始動作，來回重復運動10~20次。

　　瑜伽球腹部鍛煉第七步：剪腿轉球

　　仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然，動作重復10~20次。

　　瑜伽球注意事項

　　1、去除身上所有的裝飾、以免扎破球

　　2、使用球前后用抹布擦干凈，放在陰涼通風處，避免陽光直曬

　　3、進入練習時，先控制球的彈性，穩定好重心，再配合氣息(呼吸)做體位

　　4、做到身體極限即可，不與他人攀比，應循序漸進的練習

　　5、空腹練習，飯后2小時為最佳

　　6、練習中如出現：呼吸困難，頭暈頭痛，惡心嘔吐，腹痛;心跳加快，胸悶疲勞;足、膝、髖關節疼痛，手腳無力，臉色蒼白等請停止練習。